Cours de Self Défense

Castres, Graulhet et St Sulpice la Pointe (Tarn 81)

Découvrez nos cours accessibles à tous

(À partir de 14 Ans)

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Cours Self Defense Castres

Technique de Self Défense (Tarn) : Les doigts dans les yeux

Cours de Self Défense St Sulpice

Frappe au niveau de l’articulation du genou

Cours de Self Défense Graulhet

Clés de bras pour contrôler l’agresseur

Cours individuels et collectifs

Pratique ouverte à tous les niveaux

L’autodéfense, ou autoprotection, est une pratique ouverte à tous publics, des novices aux professionnels des sports de combat.

Mes cours sont adaptés à chacun et quel que soit votre niveau. 

Apprentissage des bases fondamentales

Vous allez apprendre des techniques simples, améliorer votre condition physique et votre mental.

Objectif de mes cours d’auto-défense

Le premier objectif est d’apprendre des techniques de bases, d’acquérir une bonne condition physique et un bon mental.

Vous apprendrez des techniques de frappes avec les :

✔︎ Mains

✔︎ Coudes

✔︎ Pieds

✔︎ Genoux

Il est très difficile d’être capable de réagir face à des angles d’attaques différents (de face, de profil, de dos) ainsi qu’à toutes les formes d’attaques (tirées, poussées, étranglées, encerclées, saisies …).

Dans ce but vous apprendrez à prendre conscience de votre environnement, et savoir vous déplacer dans toutes les directions.

Le travail des clés de bras et de jambes ainsi que les bases du travail au sol seront également abordés durant mes cours.

Des techniques d’auto-défense accessibles à tous

Cours de Self Défense : Graulhet, St Sulpice et GraulhetAcadémie de Self défense « VMA Self Défense » créée par François LAJOIE

 

L’Académie « VMA Self Défense » apporte une prise de conscience de son corps à travers des techniques de défense et d’attaque (pieds, genoux, poings, coudes, blocages, projections, clés, etc …).

Ces techniques procurent avec un entrainement régulier puissance et force mais aussi souplesse et art de l’évasion.

Vous découvrirez les principales parties du corps à cibler et les différentes techniques pour les atteindre. L’apprentissage des points vitaux relève d’avantage du domaine des arts martiaux traditionnels.

Nous étudions également les techniques de travail au sol.

Avec les cours de Self Défense vous allez améliorer votre condition physique et votre mental.

Vous allez avec le temps et grâce à vos entraînements prendre progressivement confiance en vous.

Programme technique

Ce programme technique est adapté à tout les niveaux : hommes, femmes et enfants à partir de 14 ans.
J’insiste sur le fait que l’apprentissage est progressif et certaines étapes de ce programme ne seront accessibles qu’après l’acquisition des techniques de bases : frappes, déplacements, confiance en soi et toujours dans un esprit de progression et de respect des autres pratiquants, même si dans la rue le respect n’existe pas, qu’il n’y a aucune règle et que c’est le plus vicieux et le plus rusé qui gagne.

En tant qu’enseignant, je souhaite vous transmettre des techniques réalistes et réellement applicables, sans vous faire rêver avec des techniques miracles.

La législation actuelle sur la légitime défense et les actes de violence sera abordée lors de mes cours afin que vous preniez conscience de l’importance de votre réponse face à une agression.

 

Les techniques de frappes

 

▶︎ Techniques de mains ouvertes et fermées et de coudes

▶︎ Techniques de pieds et genoux

▶︎ Frappes sur matériels : paos, pattes d’ours à mains nues ou avec mitaines

▶︎ Travail de l’explosivité dans les frappes

 

Les techniques dites globales

 

▶︎ Le travail du cardio (condition physique)

▶︎ Le renforcement des parties du corps qui seront à l’origine des frappes : mains, avant-bras, tibias…

(Il s’agit principalement des techniques d’endurcissement du corps)

▶︎ Les déplacements dans les 8 directions et en cercle

▶︎ Le travail au sol

▶︎ Les clés de bras et de jambe

▶︎ Les saisies et les étranglements

▶︎ Les mises en situation

 

Les techniques de combat

 

▶︎ Combat codifié

▶︎ Combat libre (sparring) avec mitaines pour les débutants

▶︎ Combat libre avec protections supplémentaires pour les plus expérimentés

(Casques, coquilles et protège-dents)
Ce travail est progressif, en fonction du niveau du pratiquant et sous la supervision de l’enseignant.
L’objectif est de prendre conscience des impacts, de la condition physique nécessaire lors d’un combat et la pression psychologique générée par une confrontation.

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Responsable technique

Self Défense St Sulpice, Castres et à Graulhet
François LAJOIE – 5ème Dang

Fondateur de l’académie de Self Défense VMA Self Défense Online

Fondateur de l’Ecole de Việt Võ Đạo Phượng Hoàng Võ Đường

Lieux d’entraînements dans le Tarn

Castres

Budokan Castres
64 Av. Lucien Coudert
81100 CASTRES

St Sulpice

Salle Henry Matisse
254 Rue Henry DUNANT
81370 SAINT-SULPICE

Graulhet

Stade Noël Pélissou
Place du Languedoc
81300 GRAULHET

Horaires des cours

Self Défense

Castres

Lundi : 9h30 à 11h
Mardi : 19h30 – 21h
Vendredi : 10h30 à 12h
Vendredi : 19h30 – 21h

St Sulpice

Samedi : 11h – 12h30

Graulhet

Jeudi :20h – 21h30

Cours Individuels ou Collectifs

Stages

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